Afslanken met diëtist? Afslank dagboek/weekmenu week 1

afslanken met diëtist?

Afslanken met diëtist? Afslank dagboek/weekmenu week 1. Ik heb dringend hulp nodig met afvallen. De persoon bij uitstek om mij hierbij te helpen is de diëtist. Dacht ik… Naast het feit dat ik per direct ben gestart met het invoeren van mijn eigen tien gouden afslanktips (ja qua theorie weet ik het allemaal wel), moet ik vooral afkicken van drie dingen.

  1. Alle vormen van suiker en zoetstoffen; ook die in (light) frisdrank en sappen
  2. Vet (Mijn naam is Mayonaise Monster)
  3. Laat naar bed

Als ik dan toch bezig ben met lijstjes maken, zet ik meteen ook maar mijn doelstellingen en beloningen zwart op wit. Ik ben een ink-junkie, dus de beloningen liggen wat dat betreft voor de hand. Het is echter wel iets waar ik erg blij van word en daar gaat het om: jezelf motiveren.

Doelstelling en beloning

Beloning vijf kilo gewichtsverlies: Tattoo onderbeen
Beloning tien kilo gewichtsverlies: Tattoo onderbeen
Beloning vijftien kilo gewichtsverlies: Tattoo bovenbeen
Beloning twintig kilo gewichtsverlies: Nieuwe garderobe
Beloning vijf en twintig kilo gewichtsverlies: Tattoo bovenbeen
Beloning dertig kilo gewichtsverlies: Tattoo buik
Foto: Heidi Lavon

En dan gooi ik er ook meteen maar een plaatje op van iets wat ik graag zou bereiken. Again: Motivatie! Hoog inzetten mag ;-)

If people are not laughing at your goals, your goals are too small!

Afslanken met diëtist?

Ik had al een afspraak gemaakt met de diëtiste en meteen ook een telefonisch intakegesprek gehad. Ze vroeg me wat ik zoal at waarop ik haar mijn voedingsschema doorgaf. Er viel volgens haar niets op aan te merken, alles was prima.

Ik legde haar uit dat ik ook echt wel weet wat ik kan en mag eten, maar dat het probleem juist mijn valkuilen zijn: (te)hard en (te) lang doorwerken waarbij ik teveel eet en te laat ga slapen.

 

Na een gesprek van drie kwartier kwam ik erachter dat ze me eigenlijk niets had verteld wat ik nog niet wist en was ik stiekem bang dat ik bij deze diëtiste niet op de juiste plek zou zijn om mijn doel te bereiken.

Het ging er niet om dat ik niet wist wat te doen of te eten, het ging er vooral om dat ik een ruggengraat van pap had om dit vol te houden.

Toch maakte ik een afspraak met haar. Helaas stond ik op de bewuste dag wegens een miscommunicatie binnen de diëtistenpraktijk bij de verkeerde vestiging waardoor ik een nieuwe afspraak moest maken.

Ook deze nieuwe afspraak ging niet door. Dit keer was ik degene die een vergissing had gemaakt qua tijdstip. Ik besloot deze samenloop van omstandigheden te interpreteren als dat mijn gevoel juist zat: afslanken met de diëtist was voor mij niet de weg. Ik zou het toch echt zelf moeten doen.

Ben je hier nieuw en wil je graag meedoen met dit gratis online afslankprogramma? Ga dan naar www.123balansen.nl en stap in bij week 1!

Tips voor jou:

  • Volg alle stappen voor de voorbereiding van dit afslankprogramma en koop een schrift c.q. werkboekje om je vorderingen in bij te houden.
  • Start vandaag nog met het invoeren van de tien gouden afslanktips en bepaal aan de hand van deze tips wat jouw belangrijkste punten zijn om per direct meer aandacht aan te besteden. Schrijf deze op in je werkboekje.
  • Geen zin om met mij ‘mee te eten’? Begrijpelijk! Stel eventueel je eigen Daily Menu samen op basis van de Schijf van Vijf en de verantwoorde tussendoortjes lijst.
  • Als je nog niet aan lichaamsbeweging doet, bouw dan rustig je conditie op met de lichaamsbeweging zoals beschreven in mijn eigen weekoverzicht hieronder.

TIP VAN DE WEEK: EET LANGZAAM

Mijn coachkaart van de week

Mijn kaart voor deze week is de Zwaarden Koning. Betekenis op het gebied van afslanken:

Probeer je wat meer te ontspannen. Ook ontspanning heeft een gunstig effect op het afslanken. Ontspanning vermindert de aanmaak van het stress hormoon cortisol. Mogelijk ben je om bepaalde redenen wat nerveus, geërgerd, of maak je je veel zorgen. Ga lekker wandelen in de natuur, neem een bad, kijk je favoriete serie of doe iets anders waar je rustig van wordt. Heb je werkelijk serieuze problemen of ben je echt overmatig nerveus, bezoek dan een arts om erover te praten. Negeer bepaalde emoties en bekijk vooral rationeel wat nu het meest verstandig voor jou is om (niet) te doen met betrekking tot het afvallen.

Nou. Met een 60 urige werkweek achter de rug kan ik deze wel plaatsen ja. Iets om de komende week goed te onthouden wanneer ik weer eens over mijn grenzen dreig te gaan.

Deze kaart, dit advies zit nu in mijn hoofd en is opgeslagen in mijn onderbewustzijn. Mijn brein zal me automatisch waarschuwen op momenten dat ik mezelf teveel of te lang achter elkaar inspan.

  • Trek hier online jouw eigen afslank coachkaart
  • Of trek een kaart uit jouw eigen kaarten deck zodat je deze de hele week op een goed zichtbare plek kunt neerzetten. De uitleg van de psychologische werking van de kaarten bij afslanken en de betekenis van jouw kaart (plus de link naar geschikte tarot decks om te bestellen) vind je >HIER.

Afslank dagboek/weekmenu 1

Onderstaand weekmenu kun je stap voor stap volgen of gebruiken als leidraad om zelf inspiratie op te doen.

START

123 kg.

Borstomvang: 122 cm.

Taille: 126 cm.

Heupen: 130 cm.

Bovenbeen: 66 cm.

Dag 1

Ontbijt: 5 eetlepels havermout, beetje cacaopoeder naar smaak, gekookt water
Tussendoortje: bakje ananas stukjes
Lunch: 3 volkoren boterhammen met mager beleg
Tussendoortje: banaan
Diner: bloemkool met kaassausje, karbonaadje, paar gebakken krieltjes met beetje frietsaus
Tussendoortje: bakje magere kwark met een beetje choco-cuesli
Beweging:

3x per dag plank (30 sec.)

3x per dag muurzit (30 sec.)

3x per dag push ups (10x op de knieën)

Kaart: zwaarden koning (reminder: ontspan!)

 

Dag 2

Ontbijt: 2 volkoren boterhammen met appelstroop, kiwi
Tussendoortje: puntpaprika
Lunch: 2 scrambled eggs met champignons en rucola
Tussendoortje: schaaltje aardbeien
Diner: zilvervliesrijst, hete boontjes, kipdij saté, beetje pindasaus.
Tussendoortje: schaaltje Griekse yoghurt
Beweging:

3x per dag plank (30 sec.)

3x per dag muurzit (30 sec.)

3x per dag push ups (10x op de knieën)

half uurtje fietsen
Kaart: zwaarden koning (reminder: ontspan!)

 

Dag 3

Ontbijt: 5 eetlepels havermout, gekookt water, 5 amandelnoten
Tussendoortje: banaan
Lunch: tosti ham kaas met volkorenbrood, glas halfvolle melk, bakje blauwe bessen
Tussendoortje: longdrink tomatensap
Diner: zelfgemaakte kofta van rundergehakt, Griekse salade (tomaat, komkommer, bleekselderij, zwarte olijven, geitenkaas, beetje olijfolie) 1 pitabroodje, rode rijst.
Tussendoortje: beker warme chocomel (half om half: melk en chocomel)
Beweging:

3x per dag plank (30 sec.)

3x per dag muurzit (30 sec.)

3x per dag push ups (10x op de knieën)

half uurtje fietsen
Kaart: zwaarden koning (reminder: ontspan!)

 

Dag 4

Ontbijt: bakje magere kwark met twee eetlepels havermout en blauwe bessen
Tussendoortje: peer
Lunch: 3 volkoren boterhammen met mager beleg
Tussendoortje: schaaltje aardbeien
Diner: witlof met ham, kaas, ei en crème fraîche uit de oven, gebakken scholfilet en gebakken krieltjes met beetje frietsaus.
Tussendoortje: longdrink sojamelk
Beweging:

3x per dag plank (30 sec.)

3x per dag muurzit (30 sec.)

3x per dag push ups (10x op de knieën)

half uur wandelen
Kaart: zwaarden koning (reminder: ontspan!)

 

Dag 5

Ontbijt: 5 eetlepels havermout, beetje gekookt water, stukjes appel, kaneel en beetje honing
Tussendoortje: kiwi
Lunch: 2 volkoren boterhammen met gebakken ei
Tussendoortje: longdrink tomatensap
Diner: 2 volkoren wraps, kippendij, rucola, tomaat, komkommer, rode ui en Surinaamse sambal
Tussendoortje: bakje Griekse yoghurt met kokossnippers
Beweging:

3x per dag plank (30 sec.)

3x per dag muurzit (30 sec.)

3x per dag push ups (10x op de knieën)

half uur fietsen
Kaart: zwaarden koning (reminder: ontspan!)

 

Dag 6

Ontbijt:
Tussendoortje:
Lunch:
Tussendoortje:
Diner:
Tussendoortje:
Beweging:

3x per dag plank (30 sec.)

3x per dag muurzit (30 sec.)

3x per dag push ups (10x op de knieën)

Kaart:

 

Dag 7

Ontbijt:
Tussendoortje:
Lunch:
Tussendoortje:
Diner:
Tussendoortje:
Beweging:

3x per dag plank (30 sec.)

3x per dag muurzit (30 sec.)

3x per dag push ups (10x op de knieën)

Kaart:

 

Vandaag mag je jezelf wegen en meten. Ik heb het ook gedaan. Vul in je werkboekje in wat jij zelf deze week hebt bereikt en wat jou aan jezelf is opgevallen.

HIER vind je het perfecte meetlint, sterk materiaal en handig in gebruik.

DIT is de weegschaal die ik ook zelf gebruik, stevig en accuraat.

Dag 7

Gewicht:
Buikomvang in centimeters:
Omvang heupen in centimeters:
Omvang bovenbeen in centimeters:
Deze week afgevallen:
Centimeters kwijt:
Opvallend?

 

De kop is er af, je hebt je eerste stappen naar een gezondere levensstijl gezet, goed zo! Morgen gaat week 2 in. Graag tot dan!

Afslank blog >HOME

www.balansen.nl