Zes keer per dag eten om af te vallen?

Moet je zes keer per dag eten om af te vallen?

Drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes. Jarenlang werd dit gezien als dé manier om je stofwisseling op gang te houden. Maar is dat eigenlijk wel nodig?

Nee. Je stofwisseling gaat niet in de spaarstand wanneer je een maaltijd overslaat.

Ook is er geen bewijs dat zes eetmomenten per dag automatisch meer vet verbranden dan bijvoorbeeld drie maaltijden.

Hoe vaak kun je dan het beste eten?

Dat verschilt per persoon. Sommige mensen vinden het prettig om drie keer per dag uitgebreid te eten. Anderen hebben liever kleinere porties, verspreid over de dag. Beide kunnen prima werken.

Het belangrijkste is dat je niet voortdurend honger hebt, voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en niet ongemerkt de hele dag door blijft snacken.

En tussendoortjes?

Een tussendoortje is helemaal niet verkeerd. Een schaaltje yoghurt, een stuk fruit of een gekookt eitje kan prima passen binnen een gezond voedingspatroon.

Maar eet niet omdat de klok zegt dat het tijd is. Heb je geen honger? Dan hoef je jezelf niet tot een extra eetmoment te dwingen.

Kies een eetritme dat bij jouw dag past. Of dat nu drie, vier of zes keer eten is, maakt uiteindelijk veel minder verschil dan wat je gedurende de hele dag aan calorieën binnenkrijgt.

Afvallen draait niet om zo vaak of laat mogelijk eten, maar om een patroon dat je kunt volhouden.

Is intermittent fasting dan onzin?

Nee. Maar het is ook geen wondermiddel.

Bij intermittent fasting wissel je periodes waarin je eet af met periodes waarin je vast. Bijvoorbeeld zestien uur vasten en binnen acht uur eten.

Het kan helpen bij afvallen, vooral omdat sommige mensen hierdoor vanzelf minder calorieën eten.

Maar onderzoek laat zien dat intermittent fasting gemiddeld niet duidelijk beter werkt dan een gewoon voedingspatroon met een vergelijkbaar aantal calorieën.

Het vasten zelf zorgt dus niet voor een magische extra vetverbranding of een versnelde stofwisseling.

Je hoeft niet zes keer per dag te eten, maar je hoeft ook niet zestien uur te vasten.

Er is geen gouden eetritme dat voor iedereen werkt. Uiteindelijk gaat het om je totale voedingsinname en een patroon dat je kunt volhouden.

Voor als je toch het vasten wilt proberen.

Afslank blog >HOME