Afslanken zonder dieet, tien gouden tips
Afslanken zonder dieet, tien gouden tips. Dit gratis online afslankprogramma begint met tien belangrijke tips. Tien belangrijke wijzigingen in je levensstijl die je per direct kunt invoeren.
Voor we als een malle gaan afslanken zonder dieet, heb ik voor jou de tien gouden tips alvast op een rijtje gezet.
Ik geef toe, het zijn cliché’s. Maar ik durf te wedden dat je je er nog niet aan houdt, anders zou je hier niet zijn terechtgekomen.
Afslanken zonder dieet: tien gouden tips
Tip 1. Beperk suiker
Beperk frisdranken en vruchtensappen met veel suiker. Ook lightfrisdrank is geen wondermiddel, maar kan wel een alternatief zijn voor suikerhoudende frisdrank. Begin met kleine aanpassingen die je gemakkelijk volhoudt.
Tip 2. Ga meer bewegen
Met bewegen verbruik je energie en werk je aan je conditie. Probeer regelmatig te wandelen, fietsen of een andere activiteit te doen die bij je past. Krachttraining helpt je spieren te behouden tijdens het afvallen. Spieren verbruiken ook in rust energie, maar verwacht geen wonderen van een hogere stofwisseling alleen.
Tip 3. Let op de hoeveelheid vet
Vet is een belangrijke voedingsstof, maar levert veel calorieën. Let daarom op de hoeveelheid olie, boter, sauzen en andere vetrijke producten die je gebruikt. Kies regelmatig voor magere eiwitbronnen, zoals kip, kalkoen, vis, eieren en peulvruchten. Je hoeft vet niet volledig te vermijden.
Tip 4. Kies vaker volkoren
Laat volkorenproducten vaker de basis van je voedingspatroon zijn. Denk aan volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst en volkorencrackers. Ze bevatten doorgaans meer vezels dan witte varianten. Witte producten zijn niet verboden, maar volkorenvarianten helpen je om voldoende vezels binnen te krijgen.
Tip 5. Verminder stress
Stress kan invloed hebben op je eetlust, slaap en eetgewoonten. Sommige mensen gaan meer eten als ze gespannen zijn, terwijl anderen juist minder trek hebben. Het stresshormoon cortisol kan een rol spelen bij gewichtstoename, dus beter om dit te vermijden.
Tip 6. Eet op een manier die bij je past
Je hoeft niet verplicht drie maaltijden en twee of drie tussendoortjes per dag te eten. Het belangrijkste is dat je voedingspatroon aansluit bij je behoeften en dat je niet voortdurend honger hebt. Regelmatige maaltijden kunnen helpen om overzicht te houden, maar er bestaat geen vaste regel dat je iedere twee uur moet eten.
Tip 7. Zorg voor regelmaat
Een herkenbaar dagritme helpt om vaste eetgewoonten op te bouwen. Plan je maaltijden op momenten die bij jouw leven passen. Regelmaat kan ook helpen om bewuster te eten en minder vaak gedachteloos naar tussendoortjes te grijpen.
Tip 8. Pak je nachtrust
Voldoende slaap is belangrijk voor je gezondheid en kan helpen bij het reguleren van je eetlust. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. De meeste volwassenen hebben ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig.
Tip 9. Stuur je eetgewoonten
Bereid je voor op momenten waarop je vaak trek krijgt. Zorg bijvoorbeeld dat je yoghurt, kwark, fruit of een ander tussendoortje dat je lekker vindt in huis hebt. Door vooraf keuzes te maken, voorkom je dat je op een hongerig moment alleen pakt wat toevallig voorhanden is.
Tip 10. Drink voldoende
Drink verspreid over de dag voldoende vocht, bij voorkeur water, thee of koffie zonder suiker. Ongeveer anderhalf tot twee liter drinken per dag is voor veel volwassenen een bruikbare richtlijn, maar je behoefte verschilt onder meer door warmte en beweging. Je hoeft jezelf niet te dwingen om meer te drinken dan je nodig hebt.
Check vooral ook nog even de do’s en dont’s qua voedingsmiddelen.
Wil je het allemaal onthouden zonder telkens je telefoon open te klikken?
Afslank blog >HOME.
