Afslanken zonder dieet tips, do’s & don’ts

Afslanken zonder dieet tips. Het fijne van deze afslank methode is dat het géén dieet betreft en je dus als je een partner en kinderen hebt niet apart voor jezelf hoeft te koken. Iedereen kan gewoon lekker mee eten waardoor deze methode van gezond en verantwoord afvallen ook goed vol te houden is op de langere termijn.

Do’s

•  verse groenten of groenten uit pot, blik of diepvries
• vers fruit of fruit uit blik op eigen sap (geen siroop)
• volkorenbrood, volkoren (zilvervlies)rijst en volkorenpasta
• Brinta en havermout
• gekookte aardappelen
• peulvruchten (alle soorten)
• mager vlees (kip zonder vel, biefstuk, varkensfilet, varkenshaas, hamlapje, runderlapje, entrecote, tartaar)
• vleesvervangers
• vleeswaren met een relatief laag vetgehalte (beenham, achterham, kip- of kalkoenfilet, casselerrib, rosbief en varkensfricandeau. Varieer ook met andere eiwitbronnen)
• verse vette vis (zalm, haring, sardines, makreel of vis uit blik op waterbasis, zonder olie of saus)
• magere zuivelproducten (melk, karnemelk, yoghurt, kwark en chocolademelk met minder suiker)
• 20+ en 30+ kaas en smeerkazen
• halvarine in een kuipje
• vloeibare bakproducten (olie en vloeibare bak- en braadproducten)
• thee, koffie zonder suiker en water

Don’ts

• groenten à la crème en groenten met veel roomsaus
• fruit uit blik op siroop
• witbrood, witte rijst en witte deegwaren (pasta): kies bij voorkeur vaker voor volkorenvarianten
• krentenbrood of krentenbollen: ze zijn niet verboden, maar let op de portie en de voedingswaarde
• cornflakes en ontbijtgranen zoals muesli en cruesli met veel toegevoegde suiker
• gebakken en gefrituurde producten (friet, gefrituurde aardappelen, kibbeling en andere gefrituurde snacks): beperk ze en let op de bereidingswijze en portie
• vette vleeswaren (zoals veel soorten worst, paté en pekelvlees)
• volle zuivelproducten (melk, yoghurt, vla, vruchtenkwark, yoghurtdrank en chocolademelk): deze kunnen meer calorieën en/of suiker bevatten dan sommige magere varianten
• 48+ kaas en volvette smeerkazen: neem kleinere porties als je op je calorie-inname let
• harde boter in pakjes en roomboter: gebruik bij voorkeur vaker vloeibare plantaardige olie of zachte margarine
• alcoholhoudende dranken
• frisdranken en vruchtensappen met veel suiker. Lightfrisdrank kan een alternatief zijn voor suikerhoudende frisdrank; vergelijk bij sappen en andere dranken de voedingswaarde en let op de portie.

Let op: dit zijn richtlijnen, geen lijst met absoluut verboden producten.

Bij afvallen telt vooral je totale calorie-inname over langere tijd.

Producten die relatief veel calorieën of suiker bevatten, hoef je niet automatisch volledig te schrappen, maar het helpt wel om bewust te kiezen hoeveel en hoe vaak je ze eet.

Om overzicht te houden op je dagelijkse calorie-inname is dit iets wat voor mij goed werkt.

En check ook nog even de Tien Gouden Tips.

Afslank blog >HOME.