Afvallen met wandelen, ga voor een uur per dag

Afvallen met wandelen is heel goed mogelijk. Wie weinig tijd of zin heeft om te sporten, of om andere redenen niet goed kan sporten, heeft veel baat bij een regelmatige wandeling.

Wandelen is niet alleen gezond, het is ook een fijne manier om extra calorieën te verbranden en je conditie en gezondheid te verbeteren.

Met een halfuur wandelen per dag werk je al aan je gezondheid. Regelmatig wandelen heeft een positieve invloed op je hart en bloedvaten en helpt onder andere om je bloeddruk op peil te houden.

Om meer calorieën te verbranden, kun je je wandelingen uitbreiden. Een halfuur is een prima begin, maar drie kwartier tot een uur per dag lopen levert meer resultaat op.

Hoeveel calorieën je tijdens het wandelen verbrandt, hangt af van je lichaamsgewicht, je tempo en de afstand die je aflegt. Als globale indicatie kun je denken aan:

– Wandel je in een rustig tempo, dan verbrand je ongeveer 250 kcal per uur.
– Wandel je in een middelmatig tempo, dan loopt dat op tot ongeveer 340 kcal per uur.
– Wandel je in een behoorlijk hoog tempo, dan kan het calorieverbruik oplopen tot ongeveer 540 kcal per uur.

Dit zijn schattingen. Het werkelijke calorieverbruik verschilt per persoon.

Daarbij verbetert wandelen de conditie van je hart en bloedvaten, helpt het de bloeddruk te verlagen en kan het de spijsvertering ondersteunen.

Ook heeft wandelen een positieve invloed op je stemming. Het helpt om spanning en stress te verminderen en kan depressieve gevoelens verlichten. Tijdens het bewegen komen onder andere endorfines vrij, stoffen die bijdragen aan een prettig gevoel.

Wandelen maakt je op een gezonde manier moe, waardoor je ’s avonds mogelijk gemakkelijker in slaap valt. Indirect is wandelen dus ook goed voor een gezonde nachtrust!

Afvallen met wandelen beter dan met hardlopen?

Wie wil afvallen, begint soms liever met hardlopen dan met wandelen. Vooral onder jongeren wordt wandelen nog weleens als ‘suf’ gezien. Toch valt er heel veel voor wandelen te zeggen.

Hardlopen verbruikt per minuut doorgaans meer energie dan wandelen. Maar wandelen heeft ook voordelen.

Het is minder belastend, vraagt geen bijzondere conditie en is voor veel mensen gemakkelijker vol te houden.

Met wandelen is de kans op blessures ook relatief klein. Heb je last van je knieën, enkels of andere gewrichten, bouw de wandelingen dan rustig op en houd rekening met eventuele klachten.

Uiteindelijk is de beweging die je regelmatig doet belangrijker dan de sport die je na een paar weken alweer opgeeft.

Waarom 10.000 stappen per dag?

Regelmatig hoor je dat mensen rondlopen met een stappenteller om in de gaten te houden hoeveel stappen ze die dag maken. Op zich prima, maar persoonlijk vind ik het niet noodzakelijk.

De bekende 10.000 stappen per dag zijn een mooi richtgetal, maar geen magische grens. Je hoeft niet meteen 10.000 stappen te zetten om gezondheidsvoordelen van wandelen te ervaren.

Ook met minder stappen profiteer je al van extra beweging. Het belangrijkste is dat je regelmatig beweegt en je dagelijkse aantal stappen geleidelijk probeert uit te breiden.

Ben je gewend om weinig te bewegen? Begin dan bijvoorbeeld met 5.000 stappen per dag en kijk hoe dat gaat. Gaat dat goed, dan kun je het aantal langzaam verhogen. Zo bouw je je conditie op zonder jezelf meteen te overbelasten.

Een stappenteller of smartwatch kan wel handig zijn om je vooruitgang bij te houden. Je ziet hoeveel je loopt en of je gedurende de dag voldoende in beweging komt. Maar laat je niet gek maken door de cijfers. Een dag met minder stappen is echt geen ramp.

Probeer vooral een wandelroutine te vinden die bij je past. Neem wat vaker de trap, parkeer de auto iets verder weg of maak na het eten een ommetje. Al die kleine stukjes beweging tellen mee.

Handig voor wanneer het regent of als je onderweg vaak naar de WC moet is een opklapbare loopband voor thuis. Fijn je stappen maken voor de TV.

Afvallen met Nordic Walking

Wil je tijdens het wandelen ook je bovenlichaam actiever gebruiken? Dan is Nordic walking een leuke optie.

Met speciale wandelstokken zet je niet alleen je benen aan het werk, maar gebruik je ook je armen, schouders en rugspieren. Je traint daarmee meer spiergroepen en verhoogt de inspanning tijdens je wandeling.

Het is wel belangrijk dat je de stokken op de juiste manier gebruikt. Met de juiste techniek loop je prettiger en haal je meer uit je wandeling.

Je kunt hiervoor speciale Nordic Walking-stokken aanschaffen.

Afslank blog >HOME