Afvallen door traplopen en niet zo’n beetje ook!

Afvallen door traplopen, het kan!

Traplopen verbetert niet alleen de conditie, je krijgt er ook super gespierde benen en een retestrakke kont van.

Traplopen versterkt je longen en je hart en is een regelrechte boost voor je been -en bilspieren.

Met traplopen verbrand je zelfs veel meer calorieën (ongeveer 150 Kcal per kwartier!) dan met  stevig wandelen of  rustig fietsen! (ongeveer 150 Kc per half uur).

Vooral voor mensen met een zittend beroep of mensen die gewoon weinig lichaamsbeweging krijgen en het meeste van de tijd zittend doorbrengen zou het goed zijn om een aantal keer per dag een trap op en neer te lopen.

Wil je graag afvallen door traplopen maar heb je geen trap tot je beschikking, probeer dan wat vaker op een step-apparaat te staan.

Step apparaten bootsen het traplopen zeer goed na en zijn ook in mini-uitvoering te koop zodat het apparaat(je) thuis weinig ruimte inneemt en na gebruik bijvoorbeeld onder de bank of het bed geschoven kan worden.

Niet alleen versterkt veelvuldig traplopen/steppen de conditie van hart en longen en verbetert het je figuur, ook de gewrichten en spieren varen er wel bij.

Je krijgt een betere conditie en het lichaam blijft soepel. Sommige sportscholen zijn in het bezit van een heuse trapsimulator.

Thuis fijn trap lopen wanneer je maar wilt? Zelf maak ik hiervoor gebruik van een
compact step apparaat.

Na verloop van tijd voel je hiermee werkelijk de hartslag omhoog gaan wat een teken is dat je lekker calorieën aan het verbranden bent.

Afvallen door traplopen en vet verbranden!

Voorbeeld

Of je tijdens het sporten vooral vet of koolhydraten als brandstof gebruikt, hangt onder andere af van de intensiteit van je inspanning.

Bij een hartslag tussen 60 en 70% van je geschatte maximale hartslag gebruik je relatief veel vet als brandstof. Dit wordt ook wel de vetverbrandingszone genoemd.

Je maximale hartslag kun je bij benadering berekenen met de volgende formule:

Trek je leeftijd af van 220.

Voorbeeld

Als je 39 jaar bent:

220 – 39 = 181.

60% van 181 = 109 slagen per minuut.

70% van 181 = 127 slagen per minuut.

Je geschatte vetverbrandingszone ligt dus tussen de 109 en 127 hartslagen per minuut.

Let op: dit is een globale richtlijn.

Je werkelijke maximale hartslag kan afwijken. Je hoeft bovendien niet per se binnen deze zone te trainen om af te vallen.

De hartslag voor optimale vetverbranding per leeftijd

Op basis van bovenstaande formule kun je op basis van je leeftijd in één oogopslag een indicatie krijgen van welke hartslag op welke leeftijd zorgt voor optimale vetverbranding.