Nathaliekriek.nl

Afvallen door traplopen en niet zo’n beetje ook! Tip van de week 25.

afvallen door traplopen

Afvallen door traplopen, het kan! Traplopen verbetert niet alleen de conditie, je krijgt er ook super gespierde benen en een retestrakke kont van. Traplopen versterkt je longen en je hart en is een regelrechte boost voor je been -en bilspieren.

Met traplopen verbrand je zelfs veel meer calorieën (ongeveer 150 Kcal per kwartier!) dan met  stevig wandelen of  rustig fietsen! (ongeveer 150 Kc per half uur).

Vooral voor mensen met een zittend beroep of mensen die gewoon weinig lichaamsbeweging krijgen en het meeste van de tijd zittend doorbrengen zou het goed zijn om een aantal keer per dag een trap op en neer te lopen.

Wil je graag afvallen door traplopen maar heb je geen trap tot je beschikking, probeer dan wat vaker op een step-apparaat te staan. Step apparaten bootsen het traplopen zeer goed na en zijn ook in mini-uitvoering te koop zodat het apparaat(je) thuis weinig ruimte inneemt en na gebruik bijvoorbeeld onder de bank of het bed geschoven kan worden. 

Niet alleen versterkt veelvuldig traplopen/steppen de conditie van hart en longen en verbetert het je figuur, ook de gewrichten en spieren varen er wel bij. Je krijgt een betere conditie en het lichaam blijft soepel!

Sommige sportscholen zijn in het bezit van een heuse trapsimulator.

Afvallen door traplopen: vet verbranden!

Thuis fijn trap lopen wanneer je maar wilt? Zelf maak ik gebruik van een compact step apparaat waarvan de weerstand instelbaar is. Na verloop van tijd voel je hiermee werkelijk de hartslag omhoog gaan wat een teken is dat je lekker calorieën aan het verbranden bent.

Of je dan ook daadwerkelijk vet verbrandt is afhankelijk van je hartslag. Om die reden doe je er verstandig aan om tijdens het steppen een hartslagmeter te dragen.

Wanneer je traint met een hartslag die ligt tussen de 60 en 70 % van jouw eigen maximale hartslag kun je ervan uitgaan dat je optimaal vet verbrandt.

Je maximum hartslag bereken je als volgt:

Trek je leeftijd af van 220.

Voorbeeld

Als je 39 jaar bent is jouw maximum hartslag:

220 – 39 =  181.

60% van 183 =  108,6 (109)

70% van 183 =   126,7 (127)

Jouw vetverbrandigszone ligt tussen de 109 en 126 hartslagen per minuut.

Wanneer je zorgt dat je hartslag tijdens jouw training tussen de 109 en 126 slagen per minuut blijft verbrandt je lichaam optimaal vet!

Thuis afvallen door traplopen en werken aan je conditie en vetverbranding?

Een goed step apparaat vind je >HIER

Heb je meer ruimte tot je beschikking én een flink budget, dan is de pro stairmill (trapsimulator) echt het neusje van de zalm, deze vind je >HIER

Een betrouwbare hartslagmeter vind je >HIER

De hartslag voor optimale vetverbranding per leeftijd

Op basis van bovenstaande formule kun je op basis van je leeftijd in één oogopslag een indicatie krijgen van welke hartslag op welke leeftijd zorgt voor optimale vetverbranding.

Leeftijd Indicatie maximale hartslag Hartslag voor optimale vetverbranding
20 jaar 200 120 – 140
25 jaar 195 117 – 137
30 jaar 190 114 – 133
35 jaar 185 111 – 130
40 jaar 180 108 – 126
45 jaar 175 105 – 123
50 jaar 170 102 – 119
55 jaar 165 99 – 116
60 jaar 160 96 – 112
65 jaar 155 93 – 109
70 jaar 150 90 – 105
75 jaar 145 87 – 102

Bron: mensengezondheid.infonu.nl

 

Deze week mag je jezelf ook wegen! Klik >HIER voor handige weeg -en meettips.

 

Bovenstaande tekst is eerder verschenen in het Balansboek. Het boek is inmiddels uitverkocht, maar mogelijk nog tweedehands te bestellen via onderstaande link.

Het Balansboek

 

Afslank blog >HOME