Afvallen met de feestdagen

Je bent net lekker bezig, je doet aan lichaamsbeweging, let goed op je voeding, valt af en dan… volgt er een periode van veel visites, verjaardagen, feestdagen of andere dagen waarop er veel gegeten wordt.

Hoe kun je nu sterk blijven in deze periode waarin er zoveel lekkers op tafel staat? Moet je echt alles weigeren?

Sommige dingen wel, sommige dingen niet.

Afvallen tijdens de feestdagen

Een paar tips om feestdagen en etentjes gezellig door te komen zonder jezelf van alles te hoeven ontzeggen.

• Laat alcoholische drankjes zoveel mogelijk staan. Alcohol bevat behoorlijk wat calorieën en kan ervoor zorgen dat je meer trek krijgt en gemakkelijker iets extra’s eet. Een glas water tussendoor is een prima idee.

• Kies bewust uit het aanbod. Je hoeft niet alles te vermijden, maar neem vooral de hapjes waar je écht zin in hebt. Wissel bijvoorbeeld af met wat rauwkost, salade, groente of fruit.

• Let op vette sauzen en dressings. Een flinke schep mayonaise, roomsaus of dressing kan ongemerkt behoorlijk wat calorieën toevoegen. Een klein beetje is vaak al genoeg.

• Schep kleine porties op. Je kunt altijd nog een beetje bijpakken als je echt trek hebt.

• Eet langzaam. Zo geniet je meer van wat je eet en merk je beter wanneer je genoeg hebt gehad.

• Eet niet alles wat je wordt aangeboden. Wanneer er meerdere hapjes voorbijkomen, kies dan vooral wat je lekker vindt en niet alleen ‘voor de gezelligheid’. Je kunt best af en toe vriendelijk nee zeggen.

• Maak na de maaltijd een wandelingetje. Dat is lekker om even buiten te zijn en je komt meteen aan wat extra beweging.

• Ga je ’s avonds uit eten of naar vrienden? Sla overdag je (lichte) ontbijt en lunch niet over. Eet gewoon je normale maaltijden. Zo voorkom je dat je met enorme trek aan tafel schuift.

• Maak een flinke wandeling voordat je op visite gaat of doe een work-out als je graag sport. Niet om alvast calorieën te verbranden voor wat je later gaat eten, maar omdat bewegen goed is voor je conditie en lekker voelt.

• Pak na de feestdagen je normale ritme weer op. Een paar dagen uitgebreider eten betekent niet dat je meteen alles kwijt bent wat je hebt bereikt.

• Ga niet compenseren door maaltijden over te slaan of jezelf uit te hongeren. Gewoon weer gezond en gevarieerd eten, voldoende bewegen en verdergaan waar je gebleven was.

En vergeet vooral niet te genieten. Een verjaardag, etentje of feestdag is er tenslotte ook om gezellig samen te zijn.

Je hoeft niet iedere verleiding te weerstaan om succesvol af te vallen. Het gaat om wat je meestal doet, niet om dat ene etentje!

Veel mensen vergeten dat ze niet zijn aangekomen na één of twee uitschieters maar pas na een langere periode van teveel eten en drinken en te weinig bewegen.

Natuurlijk onmisbaar tijdens kerst. Nu voor de hele familie!

Afslank blog >HOME