Snoepen tijdens afvallen, kan gewoon.

Snoepen tijdens het afvallen. Kan gewoon. Toch?

Nou, ja… Je hoeft jezelf echt niet alles te ontzeggen om af te vallen. Maar wanneer je steeds de behoefte hebt om te snaaien, is het wel slim om eens te onderzoeken waar die trek vandaan komt.

Eet je uit gewoonte, uit verveling, uit stress of omdat je daadwerkelijk honger hebt? Dat verschil herkennen helpt je om bewustere keuzes te maken.

Zoete trek kan verschillende oorzaken hebben.

Misschien heb je te weinig gegeten, sla je regelmatig maaltijden over of ben je gewend om op vaste momenten iets lekkers te nemen.

Ook slaaptekort, stress en je omgeving spelen een rol. En soms heb je gewoon zin in iets zoets. Daar hoef je niet meteen een probleem van te maken.

Suiker uit snoep en koek wordt tijdens de spijsvertering afgebroken en opgenomen. Het levert energie, maar snoep en koek bevatten doorgaans weinig vezels, vitamines en mineralen in verhouding tot hun calorieën.

Dat betekent niet dat suiker rechtstreeks wordt omgezet in lichaamsvet zodra je iets zoets eet. Je gewicht wordt onder meer beïnvloed door de totale hoeveelheid energie die je over langere tijd binnenkrijgt en verbruikt.

Eet je regelmatig meer energie dan je lichaam nodig heeft, dan draagt dat bij aan gewichtstoename.

Je hoeft snoep dus niet volledig te verbannen. Het helpt vooral om te ontdekken hoeveel ruimte het in jouw eetpatroon inneemt en welke gewoontes je wilt veranderen.

Zoete trek als je wilt afvallen

Regelmatig eten helpt je om beter naar je honger- en verzadigingsgevoel te luisteren. Sla je maaltijden vaak over, dan is de kans groter dat je later op de dag flinke trek krijgt.

Kies daarom een eetritme dat bij je past en zorg voor voldoende voedzame maaltijden. Een tussendoortje is prima als je daar behoefte aan hebt, maar je hoeft niet verplicht op vaste tijden te eten.

Daarnaast is het handig om te ontdekken wanneer je vooral zin krijgt in zoet. Is dat na het avondeten, tijdens het televisiekijken, op je werk of juist wanneer je je verveelt?

Als snoepen een vaste gewoonte is geworden, kun je die stap voor stap veranderen. Je hoeft niet meteen alles te schrappen; begin bijvoorbeeld met bewuster kiezen en eten zonder afleiding.

Zin in zoet betekent niet automatisch dat je bloedsuikerspiegel te laag is. Ook gewoonte, stress, vermoeidheid en de beschikbaarheid van lekkers spelen een rol.

Je hoeft jezelf dus niet af te leren om ooit nog iets lekkers te eten. Het doel is dat jij bepaalt wanneer en hoeveel je snoept, in plaats van dat het een automatische gewoonte wordt.

Geef jezelf de tijd om nieuwe gewoontes te ontwikkelen en wees niet te streng voor jezelf als het een keer anders loopt.

Toch zin in iets zoets?

Fruit is een lekkere optie en levert naast natuurlijke suikers ook vezels, vitamines en mineralen. Denk bijvoorbeeld aan:

– aardbeien
– mango
– een appel
– stukjes ananas
– stukjes meloen

Heb je juist zin in snoep of chocolade? Dan mag je daar ook bewust van genieten. Kies een portie waar je echt van geniet en eet die met aandacht.

Een paar dropjes, een zuurtje, een lolly of een stukje pure chocolade passen prima in een gevarieerd eetpatroon. Houd er wel rekening mee dat de hoeveelheid calorieën per product verschilt.

Je hoeft niet altijd clean te eten om af te vallen.

Het gaat om je eetpatroon over de langere termijn, niet om één snoepje of één moment waarop je trek hebt.

Hypoglykemie

Hypoglykemie betekent dat je bloedsuikerspiegel te laag is. Dit komt vooral voor bij mensen met diabetes die insuline of bepaalde bloedsuikerverlagende medicijnen gebruiken.

Bij mensen zonder diabetes komt het veel minder vaak voor.

Veel trek in zoet betekent dus niet automatisch dat je een hypoglykemie hebt. 

Bij een echte hypo kun je verschillende klachten krijgen. Denk aan honger, zweten, trillen, duizeligheid, hartkloppingen, vermoeidheid of moeite met concentreren. Bij een ernstige hypo kun je verward raken of zelfs bewusteloos worden.

Deze klachten kunnen ook andere oorzaken hebben; alleen aan de symptomen kun je niet vaststellen dat je bloedsuiker te laag is. 

Een lage bloedsuikerspiegel kan bij mensen zonder diabetes onder meer samenhangen met bepaalde aandoeningen, ondervoeding of zeldzame problemen met de hormoonhuishouding.

Ook sommige medicijnen kunnen een rol spelen. De oorzaak moet zo nodig door een arts worden onderzocht.

Wanneer moet je naar de huisarts?

Heb je regelmatig last van trillen, zweten, duizeligheid, hartkloppingen of verwardheid terwijl je geen diabetes hebt? Maak dan een afspraak met je huisarts. Die kan beoordelen wat er aan de hand is. Ga niet zelf uit van hypoglykemie op basis van alleen je klachten.

Luister naar je lichaam, maar trek niet te snel conclusies.

Aanhoudende of terugkerende klachten verdienen aandacht. Bij bewusteloosheid of wanneer iemand niet goed meer reageert, is direct medische hulp nodig.

Lang verhaal kort, snoep gerust wat, maar met mate.

Er is niets mis met een paar dropjes, een paar stukjes chocola of een lollie.

Zolang je niet een hele zak winegums soldaat maakt of een hele reep verorbert is er niets aan de hand.

Dit helpt mij persoonlijk heel goed de zoete trek te onderdrukken

Afslank blog >HOME