Verantwoorde tussendoortjes

Wat zijn verantwoorde tussendoortjes als je wilt afslanken zonder dieet? En zijn tussendoortjes überhaupt verantwoord? Het antwoord luidt JA.

Wanneer je meerdere keren per dag iets eet, verdeel je je eten over de dag. Dat is voor veel mensen prettiger dan wanneer je de hele dag tot het avondmaal niets eet. Je hoeft niet per se zes keer per dag te eten, maar het is wel belangrijk dat je een eetpatroon vindt dat bij je past.

Daarbij kunnen tussendoortjes helpen om de trek tussen de maaltijden op te vangen zodat je bij de volgende maaltijd met enorme honger aan tafel zit.

Een nadeel van de hele dag (bijna) niets eten, is dat je tijdens de maaltijden zoveel trek kunt hebben dat je ineens te veel eet.

Aan te raden is:

Ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, diner, tussendoortje.

Verantwoorde tussendoortjes bij het afvallen

Ik raad je aan 3 x per dag te kiezen voor een gezond tussendoortje uit tabel 1 (bijv. 1 x fruit, 1x zuivel, 1x rauwkost) ) en daarnaast (dus niet in plaats van!) 1 x een hartig of zoet tussendoortje uit tabel 2.

Overschrijdt de hoeveelheid niet!

Van een koekje per dag word je echt niet dik, maar de gewenning aan suiker (de energie die je er even van krijgt op dat moment, zie uitleg koolhydraten) maakt een tweede, derde , vierde, etc. koekje moeilijker te weerstaan.

Mijn ervaring heeft geleerd dat suiker voor mij slechts een gewenning was. Het laten staan van deze zoete lekkernijen kostte me de eerste twee weken veel moeite, maar hoe langer ik het niet nam, hoe meer de behoefte eraan afnam!

De lekkernijen die onder tabel 3 staan, zijn de zogenoemde dikmakers. Tijdens het afvallen kun je deze beter niet nemen als tussendoortje.

Voedingstabellen

Verantwoorde tussendoortjes
Tabel 1

Aardbeien (schaaltje)
Amsterdamse uien (5 stuks)
Appel
Augurk (Zure bom, 2,3 stuks)
Banaan (1 tot 2 per week)
Bessen (schaaltje)
Bramen (schaaltje)
Cup a Soup-je. (ook verkrijgbaar met extra vezels)
Druiven (Schaaltje)
Eitje (gekookt)
Frambozen (schaaltje)
Kersen (schaaltje)
Kiwi
Komkommer ( halve, aan plakjes of afhappen)
Kruisbessen (schaaltje)
Makreel uit blik (zonder saus!) (1 blikje)
Mandarijn (2 tot 3)
Meloen (halve, geen watermeloen!)
Noten (alle soorten, liefst vers; 5 stuks; twee tot drie maal per week afhangend van je lichaamsbeweging.)
Olijven (zwart of groen, 10 stuks)
– gevulde ( 8 stuks)
Peer
Pruim (2)
Rabarber compote (Hak) (3 eetlepels)
Radijs (10 stuks)
Rauwkost (bakje, evt. met light of yoghurt dressing)
Rozijnen (klein doosje)
Sinaasappel
Tomaat (2 grote of 8 snacktomaatjes)
Tomatensap (glas)
Wortel (rauw, 6 stuks)
Yoghurt / vla (Optimel of magere yoghurt/vla, schaaltje of 1 beker Optimel drink)

Extra tussendoortjes
Tabel 2

After dinner mint (3)
Bastognekoek (1)
Bisquit (2)
Chocolade biscuit (1)
Cream Cracker (2 kleine of 1 grote, zonder beleg)
Maria biscuit (2)
San Fransisco (1)
Volkoren (2)
Bitterkoekje (1)
Bitterbal (1, incidenteel, bijvoorbeeld op een feestje)
Bokkenpootje (1)
Bonbon (1, incidenteel, bijvoorbeeld op visite)
Borrelworstje/coctailworstje (1,bij voorbeeld op een feestje)
Botertong (Klein,1)
Bros (mini)
Café noir (1 stuk)
Chips, paprika, naturel, Cheese-onion, etc.( Liefst light,handje vol)
Chup-a-chup lolly
Dextro energie tablet (3,4 stuks)
Drop (Gemiddeld dropje, 4 stuks)
Engelse drop (2 stuks)
Evergreen (1)
Haags Hopje (2 stuks)
Japanse zoutjes (klein schaaltje)
Kerstkransje
Chocolaatje (1)
Koekje (1)
Fondant (1)
Kitkat (mini of 1 staafje groot)
Knappertje (2 stuks)
Kroepoek (5 kleine schelpjes)
Krakeling (1 kleine)
Kruidnootjes (handje)
Lange vinger (2 stuks)
Lolly (gemiddeld) 1
Maïs koekje (1)
Marshmallows (2 stuks)
Matses ( 2 kleine zonder beleg)
Merci (Staafje)
Mentos (5 stuks)
Nibb-its (Klein schaaltje/handje vol)
Pepermunt (4 stuks)
Pepernoten (handje)
Pepsels (10 stuks)
Popcorn (schaaltje/handje vol)
Rijstwafel (1 tot 2 stuks zonder beleg)
Schuimkoekje (1 stuk)
Schuimpje ( 4 stuks)
Slagroomsoesje (klein, 1 stuk)
Snack a Jack, barbeque, cheese, chocola (groot, 1 stuk)
Stophoest (4 stuks)
Snoepje gemiddeld. (2 stuks)
Soepstengels (2 stuks)
Speculaasje (2 stuks))
Spekje (2 stuks)
Sprits (1 kleine)
Sultana (1stuk)
Suikervrije kauwgum
Suikervrije snoepjes (4,5 stuks)
Taai taai ( 3 kleine)
Tic Tacs
Toffee (2 stuks)
Tuc (2)
Volkorenbiscuit (1 stuk)
Waaierbiscuit (1 stuk)
Waterijsje (bijv. Raket, Sinassplit)
Winegum (3,4 stuks)

Wokkels, klein schaaltje of handje vol.

IJs (1 bolletje softijs, geen roomijs! zonder slagroom)
IJsje (waterijs)
Zandkoekje (1)
Zuurtje (2 stuks)

Dik-makers
Tabel 3

Amandelbroodje
Amsterdammertje
Appelbol
Appelflap
Baklava
Berenhap/klauw
Bossche bol
Boterkoek
Bounty
Brownie
Cheeseburger (broodje)
Chocoladepinda’s
Donut
Gevulde koek
Frikandel
Frites
Gebak (alle soorten)
Hamburger speciaal
Kitkat reep
Koffie/puddingbroodje
Kokosmakroon
Mars

Milky Way
Marsepein
Muffin (groot)
Noga
Nuts
Pinda’s
Rookworst
Rondo
Saucijzebroodje
Shoarma (broodje)
Snickers
Sorbet

Spareribs
Toblerone
Twix

Afslank blog >HOME