Afslanken en jezelf het zuur schransen op je junkdag.

Tip van de week 4. Afslanken en een junkdag. Ik zeg doen!

In de vierde week van je reis naar je nieuwe ‘ik’ maak je kennis met de zogenaamde ‘junkdag’, ook wel ‘cheat day’ genoemd.

Je hebt vier weken enorm je best gedaan, de eerste pondjes of zelfs kilo’s zijn eraf, dus vanaf nu mag je jezelf best af en toe iets lekkers gunnen. Een vaste junkdag per week is daarvoor niet noodzakelijk, maar bewust genieten mag natuurlijk wel.

Wat houdt dit in?

Junk betekent in het Engels: troep. Of rommel. Of iets van gelijke strekking. Hoe dan ook, het dekt de hele lading en je begrijpt precies wat ermee wordt bedoeld. Op je junkdag mag je meuk eten! Woehoe!

Toch gaan we het niet overdrijven

Afslanken en de Junkdag

Bij het afslanken is de junkdag in het leven geroepen om jezelf de rest van de week te troosten met de gedachte dat je op je junkdag de teugels iets mag laten vieren. Nooit meer snoepen of zondigen houdt immers niemand vol, dus kun je jezelf dit maar beter eens per week gunnen.

Iets minder streng voor jezelf zijn is echter iets anders dan jezelf de hele dag lopen volproppen!

Een ‘junkdag’ is bijvoorbeeld een vaste dag in de week waarop je jezelf wat meer vrijheid geeft in wat je eet. Dat kan op zondag zijn of op een andere dag waarop het jou goed uitkomt. Je hoeft jezelf daarbij niet aan een vaste dag te houden. Het belangrijkste is dat je een eetpatroon vindt dat je op de lange termijn kunt volhouden.

Ook op je junkdag eet je gewoon drie maaltijden en eventueel tussendoortjes. Je kunt ervoor kiezen om hierbij bijvoorbeeld te kiezen voor:

• Wit brood in plaats van volkoren.
• Zoet of vetter broodbeleg in plaats van een magere variant.
• Een schaaltje chips, in plaats van een bakje rauwkost.
• Een appelflap in plaats van een boterham.

Kortom: je mag jezelf best iets lekkers gunnen!

Kan dat geen kwaad?

Dat hangt af van wat en hoeveel je eet en van je eetpatroon over een langere periode.

Eén dag anders eten maakt je inspanningen niet meteen ongedaan. Het gaat uiteindelijk om de balans over langere tijd.

Junkfood

Als je dagelijks minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt, kan dat op termijn tot gewichtsverlies leiden.

Eet je op één dag meer dan je verbruikt, dan betekent dat niet automatisch dat je meteen weer blijvend aankomt.

Je gewicht kan tijdelijk stijgen doordat je bijvoorbeeld door zoutrijk eten even meer vocht vasthoudt, maar na één dag junkfood slaat je lichaam echt niet alles gelijk op als vet.

Het kan juist wel prettig zijn om jezelf af en toe iets lekkers te gunnen, zodat je niet het gevoel hebt dat je alles moet laten staan. Mij helpt het in elk geval om me de rest van de week aan mijn voedingsschema te houden.

Maar nogmaals, maak het niet al te dol.

De hele dag zitten schransen tot je het zuur krijgt, is absoluut niet de bedoeling. Een schaaltje chips is voldoende, een hele zak is onnodig. Een hamburger als lunch is lekker, de hele automatiek leeg eten complete waanzin. Beperk je tot één koek en niet de hele trommel.

Ga de dagen erna weer lekker bewegen en houd je weer aan je gebruikelijke eetpatroon!

Eet ook niet alle lekkere, minder gezonde dingen alleen ‘omdat het mag’ op deze dag, maar kies ze wanneer je er daadwerkelijk zin in hebt.

Grote kans dat je er niet eens echt trek in hebt en dat is natuurlijk ook prima. Het gaat vooral om het idee dat je iets lekkers mag nemen. De gedachte dat je tijdens het afslanken niet alles hoeft te laten staan, kan al een hele geruststelling zijn.

TIP: Neem de voedingstabellen als leidraad en kies op je junkdag als het even kan iets uit tabel drie als maaltijdvervanger en niet als snack tussendoor.

Ook buiten de junkdag is dit een geweldig product. Wel de smaak, niet de calorieën.

Deze week mag je jezelf ook wegen en is het tijd voor de maandevaluatie! Klik >HIER voor handige weeg -en meettips.

Afslank blog >HOME