Afvallen en bewegen, je moet echt aan de bak!

Afvallen en bewegen horen bij elkaar.

Vind je het lastig om consequent naar de sportschool te gaan? Leg dan de avond van tevoren je sportkleding en sportschoenen klaar.

Zo hoef je de volgende dag alleen nog maar je tas te pakken en op pad te gaan.

Geen tijd of geld voor de sportschool?

Heb je werkelijk geen tijd of geld (over) om naar de sportschool te gaan? Bedenk dan dat je ook tijdens het huishouden en andere dagelijkse activiteiten meer kunt bewegen.

Je hoeft echt niet meteen uren te sporten om actiever te worden. Begin met kleine veranderingen en bouw het rustig op. Alle extra beweging telt mee!

Hoewel je met de afvalmethode ‘balansen’ geen calorieën hoeft te tellen, is het interessant om te zien hoeveel energie je tijdens huishoudelijke klusjes verbruikt. De onderstaande aantallen zijn globale schattingen. Hoeveel je precies verbrandt, hangt onder andere af van je lichaamsgewicht, de intensiteit en de duur van de activiteit.

– De badkamer grondig schoonmaken: ongeveer 200–400 kcal per uur.
– Lopend boodschappen doen: afhankelijk van de afstand en het tempo.
– Het hele huis stofzuigen: ongeveer 150–250 kcal per uur.
– Een uur intensief tuinieren: ongeveer 200–400 kcal.
– Een kwartier vloeren dweilen: ongeveer 40–75 kcal.
– Een half uur strijken: ongeveer 60–100 kcal.
– Uitgebreid koken, zonder voortdurend te snoepen: ongeveer 80–150 kcal per uur.
– Een half uur bedden verschonen en opmaken: ongeveer 60–100 kcal.

Zie deze getallen als indicaties en niet als exacte meetwaarden. Het belangrijkste is dat je gedurende de dag vaker in beweging komt.

Maak van bewegen een gewoonte

Neem wat vaker de fiets in plaats van de auto of de bus. Pak de trap in plaats van de lift en maak een wandeling wanneer je daar gelegenheid voor hebt. Ook een korte wandeling tijdens je lunchpauze telt mee.

TIP: Gebruik je lunchpauze om even naar buiten te gaan. Frisse lucht, beweging en een korte onderbreking van je werkdag doen je goed. Maak er een gewoonte van en je hoeft er niet eens extra tijd voor vrij te maken.

Werk je op een hogere verdieping en neem je altijd de lift? Daag jezelf dan uit om vaker de trap te nemen. Begin met één verdieping en breid dat geleidelijk uit. Zo maak je bewegen onderdeel van je dagelijkse routine.

Geen zin meer in de sportschool na een drukke werkdag?

Dan is thuis bewegen misschien een betere oplossing. Je hoeft niet altijd naar de sportschool om actief te zijn. Een wandeling, een korte workout of een paar oefeningen thuis kunnen al een goede manier zijn om aan je conditie te werken.

Kies vooral iets wat bij je past. Een activiteit die je prettig vindt, houd je doorgaans makkelijker vol dan een sport waar je iedere keer tegenop ziet.

Wil je thuis aan de slag? Ontdek dan hoe je ook zonder sportschool meer beweging in je dag brengt.

Lees hier meer handige tips over thuis sporten.

Persoonlijk heb ik hier fantastische ervaringen mee.

Afslank blog >HOME