Mijn afvalreis: calorieën tracken
Tijdens mijn afvalreis ben ik begonnen met mijn calorieën tracken.
Eerlijk is eerlijk, ik heb er een hekel aan. Ondanks de handige app die ik heb, vind ik het irritant om tig keer per dag op etiketten te kijken of hoeveelheden af te wegen.
Toch, nu ik het bijhoud, zie ik pas in hoezeer ik over de schreef ben gegaan.
Halve zakken yoghurtgums, hele repen chocola, tien speculaasjes bij de thee… en dat uren achtereen zittend achter de computer.
Om je rot te schamen.
Het is gewoon waar dat je van een paar snoepjes, wat stukjes chocola of twee koekjes per dag echt niet dik wordt. Natuurlijk wist ik dat ik teveel snoepte maar nu ik mijn eten track zie ik pas echt wat ik gedaan heb. En waar die extra kilo’s vandaan komen.
Qua ontbijt, lunch en avondeten deed ik eigenlijk niets raars.
Het waren voornamelijk de ongelimiteerde tussendoortjes die mij dagelijks vér boven mijn caloriebehoefte deden uitkomen.
Zonde!
Ook heb ik geleerd dat als je gewoon normaal eet, jezelf af en toe iets lekkers gunt (en dit ook binnen de perken houdt!) en voldoende beweegt, dit eigenlijk al de basis is voor een gezond gewicht.
Jezelf uithongeren is dus echt niet nodig.
Zolang je jezelf niet verliest in het snaaien, te vet en te veel eten en op een dag voldoende beweegt zit je eigenlijk al goed.
Mijn caloriebehoefte
Mijn caloriebehoefte ligt rond de 2500 Kcal. Om af te vallen probeer rond de 2100 Kcal. te blijven.
Om mijn huid de tijd te geven zich aan te passen aan het verminderen van mijn omvang wil ik het afvalproces rustig laten verlopen.
Als je weet wat jouw caloriebehoefte is, kun jij voor jezelf ook een goed basis dag-menu maken.
Wat ik eet per dag:
- 400 g magere Franse kwark met 1 eetlepel muesli en +/- 100 g fruit (blauwe bessen, bramen, frambozen, ananas, etc.)
- 50 g havermout of Brinta graanontbijt of 2 volkoren boterhammen of twee volkoren crackers met mager beleg
- 1 ei
- 300 g Griekse yoghurt
- 1 stuk fruit (appel, banaan, peer, perzik, etc.)
- 1 eiwitshake of beker karnemelk, magere melk of chocolademelk
- Rijstwafel met magere smeerkaas of heel klein beetje pindakaas
- Avondmaaltijd
Per dag drink ik 2 liter, maar niet alleen water.
Ik drink water, thee of bruiswater met een heel klein beetje suikervrije limonadesiroop voor de smaak.
Om meer calorieën te verbranden loop ik elke dag 10K stappen.
’s Morgens een half uur. ’s Middags een uur.
Als ik het in de middag een half uur wandel, loop ik ’s avonds nog een half uur. Maar altijd anderhalf uur per dag.
Als het buiten droog is, wandel ik buiten in de natuur. Zo niet, dan op mijn loopband.
Alleen deze veranderingen maken al een enorm verschil met mijn oude levensstijl!
Voor wie net als ik van boekjes bijhouden houdt.