Uit eten tijdens het afvallen doe je zo!

Tip van de week 6. Uit eten tijdens het afvallen doe je zo!

Uit eten gaan tijdens het afvallen? Natuurlijk kan dat! Het is helemaal niet nodig om een gezellig etentje over te slaan omdat je op je gewicht let.

Met een paar slimme keuzes geniet je volop van je maaltijd zonder dat je je druk hoeft te maken over ieder hapje.

Eet overdag gewoon zoals je gewend bent en ga niet met een knorrende maag naar het restaurant. Als je de dag erna weer je normale eetpatroon oppakt, hoef je een etentje niet te compenseren door minder te eten of extra te bewegen.

Nog beter is het natuurlijk om uit eten gaan op je wekelijkse junkdag te plannen als dat voor jou prettig werkt.

Ga je vaker uit eten, bijvoorbeeld omdat je werk dit met zich meebrengt? Dan wordt het wat lastiger om je eetgewoontes in de gaten te houden.

Toch hoeft dat geen probleem te zijn.

Uit eten tijdens het afvallen doe je zo!

Drink water of mineraalwater bij je maaltijd.

Wil je liever iets met een smaakje, kies dan bijvoorbeeld voor light frisdrank. Houd er rekening mee dat vruchtensap ook suiker en calorieën bevat.

Kies een gerecht dat je lekker vindt en bij je past.

Vis, gevogelte en vegetarische gerechten kunnen allemaal prima keuzes zijn.

Let op de bereidingswijze.

Gegrild, gekookt, gestoomd of gepocheerd is vaak een lichtere keuze dan gefrituurd of gepaneerd. Ook gebakken gerechten kunnen prima passen, afhankelijk van de hoeveelheid vet die bij de bereiding wordt gebruikt.

Eet rustig en luister naar je lichaam.

Geef jezelf de tijd om te merken wanneer je genoeg hebt gegeten. Je bord hoeft niet per se leeg.

Vraag sauzen apart.

Zo bepaal je zelf hoeveel je ervan gebruikt.

Kies gerust extra groenten of salade.

Je kunt bijvoorbeeld voor groenten of salade kiezen in plaats van een grote portie patat of gebakken aardappelen. Een gepofte aardappel is ook een prima optie.

Heb je zin in soep?

Een heldere soep is vaak een lichtere keuze dan een romige of gebonden soep.

Kijk eens naar de voorgerechten.

Soms is een voorgerecht precies genoeg als hoofdgerecht. Sommige restaurants hebben ook een balanskaart met kleinere porties.

Geniet van je dessert.

Heb je zin in ijs, chocolade of een ander nagerecht? Kies dan iets waar je echt trek in hebt en geniet er rustig van. Vraag desnoods om een kinderijsje of kleinere portie. Vers fruit is ook een lekkere optie.

Sluit af met koffie of thee.

Een kop koffie of verse muntthee is een fijne afsluiting als je geen dessert meer wilt.

Het belangrijkste is dat je leert genieten van eten zonder jezelf van alles te verbieden. Afvallen draait niet om één maaltijd, maar om je gewoontes op de lange termijn. Je hoeft dus niet elke dag alles perfect te doen om resultaat te boeken.

Overgewicht krijg je niet van één keer lekker uit eten.

En wat overblijft neem je gewoon lekker mee naar huis.

Afslank blog >HOME