Afslanken zonder dieet. Wat heb je per dag nodig?
Afslanken zonder dieet. Wat heb je per dag nodig? Een handige tabel voor alle leeftijdscategorieën.
| Kinderen 4-12 jaar |
Tieners 12-20 jaar |
Volwassenen | |
| Brood | 3-5 sneetjes | 5-8 sneetjes | 5-7 sneetjes |
| Aardappelen | 1-4 stuks (50-200 gram) | 4-6 stuks (200-300 gram) | 3-5 stuks (150-250 gram) |
| Groente | 2-3 groentelepels (100-150 gram) | 3-4 groentelepels (150-200 gram) | 3-4 groentelepels (150-200 gram) |
| Fruit | 1-2 vruchten | 2 vruchten | 2 vruchten |
| Melk en melk- producten |
2-3 glazen (300-450 ml) | 2-3 glazen (300-450 ml) | 2-3 glazen (300-450 ml) |
| Kaas | 0,5-1 plak (10-20 gram) | 1-2 plakken (20-40 gram) | 1-2 plakken (20-40 gram) |
| Vlees, vis, kip tahoe of tempeh |
65-100 gram * (50-75 gram gaar) | 100 gram * (75 gram gaar) | 100 gram * (75 gram gaar) |
| Vleeswaar | 0.5-1 plakje (10-15 gram) | 1-2 plakjes (15-30 gram) | 1-2 plakjes (15-30 gram) |
| Halvarine op brood |
5 gram per sneetje brood | 5 gram per sneetje brood | 5 gram per sneetje brood |
| Margarine voor de bereiding |
15 gram | 15 gram | 15 gram |
| Vocht | 1.5 liter | 1.5 liter | 1.5 liter |
In bovenstaande voedingsmiddelen (en ook in de aangegeven hoeveelheden) zitten voldoende vitaminen en mineralen en zijn geen dikmakers.
Van groente en fruit, wat aardappelen, rijst of pasta en twee bekers melk/yoghurt is nog nooit iemand dik geworden!
Het zijn de overtollige hoeveelheden en de tussendoortjes die voor overgewicht zorgen.
Wanneer je je aan bovenstaande houdt, kun je gegarandeerd afslanken en krijg je exact binnen wat je nodig hebt. Op deze manier wordt elk ander dieet overbodig.
Heb je op dit moment al overgewicht? Houd je aan bovenstaande hoeveelheden en zorg dat je meer gaat bewegen om het reeds opgeslagen vet te verbranden!
Heb je soms weinig inspiratie om zelf gezonde en gevarieerde maaltijden samen te stellen?
HIER kun je online jouw eigen persoonlijke daily menu samenstellen met ingrediënten die je zelf lekker vindt uit een ‘keuken naar keuze’. Van Turks tot Marokkaans, van Italiaans tot Nederlands en alles daar tussenin. Aanrader!
Afslank blog >HOME
