Slaap jezelf slank. Pit je fit!

Slaap jezelf slank met een goede slaaphygiëne. We weten inmiddels dat een goede nachtrust belangrijk voor ons is. Het zorgt ervoor dat de hormoonhuishouding reguleert, ons lichaam uitrust en zich herstelt van stress en vermoeienissen overdag.

Vooral als je ook sport, is voldoende nachtrust belangrijk. Tijdens je slaap herstellen je lichaam en spieren van de inspanningen van overdag. Maar wat doe je als je juist moeite hebt met inslapen of ’s nachts regelmatig wakker wordt?

Met hoeveel uur slaap slaap jij jezelf slank?

Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon en levensfase. Voor volwassenen is ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht voldoende. Sommige mensen hebben iets meer nodig, anderen functioneren prima met wat minder.

Een paar richtlijnen:

Kinderen van 6 tot 12 jaar: 9 tot 12 uur slaap.
Tieners van 13 tot 18 jaar: 8 tot 10 uur slaap.
Volwassenen: meestal 7 tot 9 uur slaap.
Ouderen: doorgaans 7 tot 8 uur slaap.

Niet alleen het aantal uren telt. Ook de kwaliteit van je slaap speelt een rol.

Word je meestal uitgerust wakker en ben je overdag voldoende alert? Dan krijg je waarschijnlijk genoeg nachtrust.

Blijf je moe, slaperig of prikkelbaar, dan is het verstandig om eens naar je slaapgewoonten te kijken.

Heb je regelmatig een flinke middagdip? Dat hoeft niet meteen te betekenen dat je te weinig slaapt, maar het kan wel een aanwijzing zijn dat je nachtrust niet optimaal is.

Tips voor een goede nachtrust

Wanneer je problemen hebt met inslapen, kunnen onderstaande tips helpen om eerder en op een meer ontspannen manier in slaap te vallen.

Beweeg voldoende overdag.

Wandelen, fietsen of sporten helpt om je lichaam actief te houden en kan bijdragen aan een betere nachtrust. Intensief sporten vlak voor het slapengaan werkt bij sommige mensen juist averechts.

Probeer overdag niet te lang te slapen.

Een kort dutje kan prettig zijn, maar lange of late middagdutjes kunnen ervoor zorgen dat je ’s avonds minder makkelijk inslaapt.

Ga niet met enorme honger naar bed.

Je hoeft niet krampachtig twee uur voor het slapengaan te stoppen met eten. Ook koolhydraten zijn ’s avonds niet verboden. Een zware maaltijd raad ik je af maar een lichte snack kan gewoon.

Neem de tijd om te ontspannen.

Een uur voor het slapengaan alvast wat gas terugnemen helpt. Lees een boek, neem een douche, luister naar rustige muziek of kijk een ontspannen televisieprogramma.

Leg je werk en telefoon op tijd weg.

Wanneer je tot vlak voor het slapengaan werkt, studeert of intensief bezig bent met je telefoon, kan het lastiger zijn om tot rust te komen.

Blijf niet eindeloos piekeren.

Maak je hoofd leeg door je zorgen of taken voor de volgende dag op te schrijven. Lig je lang wakker, sta dan even op en doe iets rustigs totdat je weer slaperig wordt.

Drink geen koffie of energiedrank in de avond.

Cafeïne kan je slaap verstoren. Hoe lang je daar last van hebt, verschilt per persoon. Ook zwarte thee en cola kunnen cafeïne bevatten.

Wees voorzichtig met alcohol.

Een glas wijn kan je slaperig maken, maar alcohol verslechtert de kwaliteit van je slaap. Je wordt er vaker wakker van en slaapt minder rustig.

Zorg voor een prettige slaapkamer.

Een koele, donkere en rustige kamer helpt om goed te slapen. Ventileer regelmatig en kies voor comfortabel beddengoed en nachtkleding.

Houd een vast slaapritme aan.

Probeer ongeveer op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Zo raakt je lichaam gewend aan een regelmatig ritme.

Helpt warme melk of kamillethee bij het slapen?

Een beker warme melk of kamillethee voor het slapengaan kan een prettig onderdeel zijn van je avondroutine.

Het warme drankje en het moment van rust kunnen helpen om te ontspannen, maar verwacht er geen wonderen van. Warme melk is geen bewezen slaapmiddel.

Ook een kop kruidenthee zonder cafeïne is prima als je daar ’s avonds van geniet.

Drink alleen niet zoveel dat je er ’s nachts steeds uit moet om naar het toilet te gaan.