Eten voor en na het sporten en over trainen op een lege maag

Eten voor en na het sporten en over trainen op een lege maag.

Als je wilt afvallen en tegelijkertijd je spieren wilt behouden of opbouwen, speelt voeding een belangrijke rol.

Maar wat eet je het beste voor en na het sporten? En is trainen op een lege maag nu wel of niet verstandig?

Eten voor het sporten

Vlak voor een intensieve training een grote maaltijd eten, is niet voor iedereen prettig. Je kunt last krijgen van een volle maag, misselijkheid of buikkrampen.

Hoe lang je het beste kunt wachten, hangt af van de grootte van je maaltijd en hoe je lichaam daarop reageert.

Een grote maaltijd eet je bij voorkeur een paar uur voor het sporten. Heb je korter daarvoor trek, dan is een kleine, licht verteerbare snack vaak voldoende. Denk aan een banaan, een boterham of wat yoghurt.

Je hoeft dus niet volgens een strak tijdschema te eten. Het belangrijkste is dat je voldoende energie hebt om lekker te kunnen trainen.

Trainen op een lege maag

Sporten op een lege maag is niet per definitie slecht. Een rustige wandeling of lichte training gaat vaak prima zonder vooraf te eten.

Bij intensieve of langdurige trainingen merk je mogelijk dat je minder energie hebt als je niets hebt gegeten.

Nuchter sporten zorgt bovendien niet automatisch voor meer gewichtsverlies. Uiteindelijk telt vooral hoeveel energie je over langere tijd binnenkrijgt en verbruikt.

Ook hoef je niet bang te zijn dat je tijdens iedere training op een lege maag meteen spieren verliest.

Wil je afvallen en je spieren behouden, dan zijn voldoende eiwitten, passende krachttraining en een voedingspatroon dat bij je past belangrijker.

Eten na het sporten

Na het sporten heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om te herstellen. Je hoeft niet direct na de laatste oefening aan tafel te zitten, maar stel een maaltijd ook niet onnodig lang uit als je honger hebt.

Kies voor een maaltijd of snack met eiwitten en, afhankelijk van je training, koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan:

• Magere yoghurt of kwark met fruit en havermout.
• Kipfilet met zilvervliesrijst en groenten.
• Roerei met groenten op volkorenbrood.
• Een volkorenwrap met kip of peulvruchten.

Je hoeft geen speciale sportvoeding te gebruiken als je met gewone voeding voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Eiwitshake

Zelf vind ik het fijn om met het oog op spierherstel direct na een pittige workout een eiwitshake te nemen.

Soms maak ik deze vers van Griekse yoghurt, melk, een beetje havermout en vers fruit, maar als ik weinig tijd heb (of geen zin) drink ik net zo lief een kant en klare.

Deze werkt voor mij perfect en heeft ook nog een heerlijke smaak.

Afslank blog >HOME