Afslank blog
Afslank blog over afslanken zonder dieet, boordevol waardevolle tips om verantwoord en doeltreffend af te vallen. Want ja, dat is inderdaad mogelijk!
Welk dieet je ook kiest, het gaat er vooral om dat je minder calorieën tot je neemt dan je verbrandt en de wilskracht om dit vol te houden zit vooral in je eigen hoofd.
Als je elke dag alleen een hamburger en een patatje mayo pinda naar binnen prakt val je ook af. En als je elke dag alleen een kapsalon onder je neus schuift ook. Voilá: het kapsalon-dieet! Het is alleen wel zo dat je dan belangrijke voedingsstoffen tekort komt en uiteindelijk ziek wordt. Dat is dus niet de bedoeling.
Als het er bij afvallen alleen om gaat dat je minder calorieën tot je neemt dan je verbrandt, kan dit dus ook prima met gewone gezonde voedingsmiddelen uit de Schijf van Vijf.
Van de juiste koolhydraten, eiwitten, vezels en een beetje vet is namelijk nog nooit iemand dik geworden. Wél als je hier teveel van eet en meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Zoals ik deed.
Daarbij zou mijn afslankmethode mijn afslankmethode niet zijn, als ik er niet ook een creatief psychologisch tintje aan zou geven. Afvallen begint namelijk in je hoofd!
Niets lukt zonder onze eigen wilskracht. In het afslank blog over afslanken zonder dieet zal hier dan ook veel aandacht aan worden besteed.
De voedingstabellen in dit afslank blog zijn door een huisarts, een diëtist en een personal trainer goedgekeurd.
Foto: Op de helft! 20 kilo eraf in vijf maanden tijd. Nog 20 kilo te gaan…
De laatste updates van het afslank blog vindt u onderaan deze pagina.
Uitleg
Hoe kun je deze afslank methode toepassen? Heel simpel.
- Alle onderstaande hoofdstukken op volgorde lezen zoals je een boek zou lezen. (Geen zin om 32 pagina’s te lezen? In dat geval kun je jezelf afvragen hoe graag je wilt afvallen en wat je er dan wél voor over zou hebben…)
- Volg het stappenplan onder de kop ‘Afslanken zonder dieet maand voor maand’ onderaan deze pagina.
- Klik elke maandag een nieuwe ’tip van de week-pagina’ open en neem de adviezen ter harte.
De hoofdstukken
Waarom wil jij afvallen?
Het lichaam
- Hoe werkt de stofwisseling?
- Uitleg koolhydraten (energie/brandstof)
- Uitleg eiwitten (onze bouwstenen)
- Uitleg vetten (opslag van energie/brandstof)
- Zó ongezond is een crashdieet!
- Daarom is zes keer per dag eten wél goed!
- Waarom je wilt snoepen na het avondeten
- Zo kun je afvallen als je slaapt
- Overgewicht door stress of… stress door overgewicht?
- Daarom is vocht zo belangrijk!
- Thee, de ultieme afslankdrank
- Afslanken en ijzergebrek, zo vul je je ijzertekort aan
- Bewegen en afslanken: wanneer verbrand je vet?
- Lichamelijk afvallen maar aankomen op de weegschaal
- Afslanken in de sauna; een fabel?
- Afslanken met appelazijn
- Afslanken met visolie
- Een gezond BMI: hoeveel wil je afvallen?
De psyche
Het programma
De coach-kaarten
Voedingstabellen
- Officieel goedgekeurd voedingsschema
- Dit is jouw persoonlijke voedingsschema!
- Afslanken zonder dieet: Do’s & Don’ts
- Verantwoorde tussendoortjes
- Dit eet je voor en na het sporten
Afslanken zonder dieet maand voor maand
Heb je de bovenstaande hoofdstukken gelezen? Dan kun je nu beginnen met het Balans afslank programma.
- Klik elke eerste van de maand de maandelijkse inleiding open.
- Klik elke week op maandag een nieuwe ‘tip van de week-pagina’ open en neem de adviezen ter harte.
1e maand: Het prille begin
- Inleding: Belangrijk! Voorbereidend werk
- Tip van de week (1): Eet langzaam!
- Tip van de week (2): Bewegen!
- Tip van de week (3): Boodschappen doen.
- Tip van de week (4): Junkdag
- Weegmoment en evaluatie
2e maand: Oefening baart kunst
- Inleiding: De kop is eraf
- Tip van de week (5): Menu van de dag
- Tip van de week (6): Uit eten
- Tip van de week (7): Vlees en vis
- Tip van de week (8): Variatie
- Weegmoment en evaluatie
3e maand: Afleren van slechte gewoonten
- Inleiding: Versla je innerlijke demonen
- Tip van de week (9): Vermijd alcohol
- Tip van de week (10): Eetbuien
- Tip van de week (11): Frituurpan de deur uit?
- Tip van de week (12): Snoepen
- Weegmoment en evaluatie
4e maand: Het gaat lukken!
- Inleiding: De eerste resultaten worden zichtbaar!
- Tip van de week (13): Lightproducten
- Tip van de week (14): Noten
- Tip van de week (15): Rauwkost
- Tip van de week (16): Vleesvervangers
- Weegmoment en evaluatie
5e maand: Op de helft
- Inleiding: Je doorzettingsvermogen wordt beloond
- Tip van de week (17): Granen en vezels
- Tip van de week (18): Kleding
- Tip van de week (19): s’ Avonds geen koolhydraten?
- Tip van de week (20): Kruiden
- Weegmoment en evaluatie
6e maand. Je voelt je goed
- Inleiding: Het weegmoment wordt steeds leuker
- Tip van de week (21): Chocola
- Tip van de week (22): Muziek
- Tip van de week (23): Een goede nachtrust
- Tip van de week (24): Vitamine D en Calcium
- Weegmoment en evaluatie
7e maand. Blijf bewegen!
- Inleiding: Een nieuwe levensstijl
- Tip van de week (25): Traplopen
- Tip van de week (26): Wandelen
- Tip van de week (27): Regelmatig eten
- Tip van de week (28): Eten voor en na het sporten
- Weegmoment en evaluatie
8e maand. Let op je voeding
- Inleiding: Word niet te makkelijk
- Tip van de week (29): Zuivelproducten
- Tip van de week (30): Broodbeleg
- Tip van de week (31): Broodje gezond
- Tip van de week (32): Een ei hoort erbij
- Weegmoment en evaluatie
9e maand. Goede gewoonten
- Inleiding: Positieve veranderingen!
- Tip van de week (33): Routine
- Tip van de week (34): Wit brood
- Tip van de week (35): Luister naar je lichaam
- Tip van de week (36): Conditie
- Weegmoment en evaluatie
10e maand. Struikelblokken
- Inleiding: Omzeil de struikelblokken!
- Tip van de week (37): Desserts
- Tip van de week (38): Feestdagen
- Tip van de week (39): Zout
- Tip van de week (40): Laxeermiddelen
- Weegmoment en evaluatie
Extra
